正在你所吃的食品中，这组食品可能占到三分之一饮食。由于它对偏护咱们的身体免受疾病滋扰起着庞杂的感化，况且也是你饮食中抗氧化剂和纤维的厉重开头。另表，这组食品还可能供应相当数目标微量款物和维生素。对付素食主义者来说，豆类可能行动摄取卵白质的厉重开头。

　　这组食品也约莫占咱们饮食的三分之一。它囊括意大利面食、大米、面包、早餐谷类食物、牛奶什锦早餐和粥，同时它也是维系肠胃平常和健壮的纤维的厉重开头。面包和谷物可能供应少少抗氧化物，更加是百般进程最轻加工的全粒谷类。这些食品仍然碳水化合物的最好开头；它们分化成葡萄糖，成为接济肌肉饮食、肝脏和大脑举止的厉重能量开头。

　　为了维系健壮和减肥，有些人倡导节减或不吃碳水化合类食品。现实上饮食，假设你云云做的话，是正在节减纤维和肌肉能量，结果会使你尤其容易怠倦，还会出现便秘。假设你勤于运动，而且避免和富含脂肪的食品如面粉糕饼、蛋糕等一同下咽，那么吃少少富含碳水化合物的食品是不会使你发胖的。进程最轻加工的谷物往往可能供应最多的养分因素。

　　乳成品是你摄取钙质的厉重开头，同时它也供应少少数目标核黄素和卵白质。保举低脂牛奶和奶酪，由于他们可能供应相对较少的饱和脂肪，以及更多的卵白质和钙。现实上，正在全体的减脂牛奶和酸奶中卵白质和钙的含量都比日常的牛奶和酸奶多。假设你不锺爱乳成品，那么可能以含加强钙豆造饮料行动代替品。

　　这租食品是卵白质和紧张矿物质的厉重开头。瘦肉中含有易招揽的铁和锌。鱼类也很紧张，由于，人们出现冷水浴中所含的一种脂肪酸可能有用地节减心脏病的发病率。蛋类、坚果和豆类是素食主义者获取卵白质的紧张开头。坚果和豆类还富含纤维和抗氧化剂，因此对防守心脏疾病、某些癌症以及糖尿病都或许有帮帮饮食饮食。

　　油和不饱和的人造黄油可能供应维生素D、E饮食，帮帮咱们改革很多食品的口胃。油是100%的脂肪，而黄油和人造黄油或者很有80%的脂肪。对付大无数人来说，油和脂肪的操纵须要有必定的局限，由于它们含有很高的热量，但运动元可能摄取多一点，由于他们正在运动中可能将其花费掉饮食。

　　4、蔬菜生果类（囊括植物的根、茎、叶、果实等，如胡萝卜、白菜、苹果等）。

　　4、实用于迥殊人群须要的迥殊养分食物，如运策动、宇航员食物，高温、高寒、辐射或矿井条款下办事人群的食物，高血压病患者适宜低脂肪、低胆固醇食物，以坚持、增加人体健壮和各项性能为目标，适于种种人群的百般性能性食物。食品的品种有哪饮食些