惊蛰骨气将至，但近期冷氛围仍时时常来袭，流感病毒、鼻病毒、支原体、衣原体等各类病毒、微生物和细菌也还是活动。

　　正在此，为群多奉上八个饮食创议，可抬高人体免疫力，帮帮身体加强天然防御机造。

　　伤风时，身体必要充裕的水分来帮帮排出体内的病毒和毒素。况且，增多水分（如水、果汁、清汤）摄入，又有帮于缓解喉咙痛和咳嗽，并支撑身体电解质均衡。

　　需当心的是，伤风时候饮水要以“少量、多次”为法则，避免对肾脏变成特地肩负。

　　卵白质是身体修复和维持免疫体系所一定的养分素。伤风时，身体必要更多的卵白质来帮帮收复体力。

　　许多人将添补维生素C举动防治遍及伤风的惯例做法。对此，科学切磋的结果并不划一。有切磋以为：维生素C可能防治伤风和流感；另少许切磋则没有察觉任何明显恶果。

　　锌是支撑免疫体系平常运作所一定的微量元素之一，它能推进白细胞天生，并支撑胸腺的平常效力，胸腺正在免疫体系调整中起着要紧效率。

　　维生素D对伤风和其他呼吸道浸染有偏护效率，更加是对患有哮喘和其他慢性肺部疾病的患者。

　　维生素D是一种脂溶性维生素，肝脏、蛋黄、鱼类、乳成品等食品中的维生素D含量丰裕饮食。

　　另表，晒太阳可能帮帮人体天然合成维生素D。对付普通人群来说，每天晒脸和手臂5~30分钟即可。

　　切磋结果说明，益生菌能有用防御呼吸道浸染，也可删除伤风症状的连续时光和首要水准。

　　常见的益生菌有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。胃肠道的益生菌可能帮帮消化，并抗拒致病菌的过分滋长。

　　科学证据说明，糖会低浸免疫体系效力。当身体揭破正在高糖水准时，体内白细胞抗拒细菌的本事就会明显消浸，浸染危机增多。

　　况且，糖还会打发体内少许绝顶要紧的抗伤风维生素，如维生素C、维生素E和维生素B。

　　若伤风症状连续首要或显现其他并发症饮食，创议实时就医饮食，并听命大夫的创议举行疗养。匹敌伤风吃对食品也很主要这8个饮食倡导给免疫力“加油”