汉马，不只仅是一场马拉松角逐，它更是武汉这座都邑的自大和标志。每年，成千上万的跑者从四面八方集聚而来，只为正在这条充满离间与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。可是必要注意的是，马拉松是一项耐力运动，角逐会泯灭身体里大批的能量，因而科学的养分补给很主要。

　　马拉松是典范的以有氧代谢为主的运动项目，是以身体里能量的贮藏，比较赛效果的影响至闭主要。养分科医师如许刻画，长耐力的跑步运动必要足量的碳水坚持身体的能量泯灭，就像汽车开动必要汽油相似。是以正在赛前的1-3天，必要填充碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量能够填充至每公斤体重10克。比方一位60公斤的跑者，他就必要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不显示必要正在平时饮食以表卓殊摄入大批碳水。而是要调换饮食机闭，裁汰平时生存中脂肪和卵白质的摄入，填充饮食中碳水的比重。比方米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要裁汰高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会酿成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中必要去找卫生间饮食。

　　必要注意的是，正在“汉马”角逐当天，参赛者的早餐最好正在角逐前2-3幼时吃，如许能够让食品正在赛前就实行消化。若是吃的太早，能量就会被提前泯灭掉了；若是吃的过晚，角逐的岁月早餐不妨还来不足消化掉，容易酿成吐逆的景况。

　　同时饮食，早餐应选取以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此以表，正在角逐流程中，也要注意实时补给。

　　赛后思要尽速复原身体的状况，正在饮食上同样必要下光阴。医师先容，马拉松角逐后的饮食必要从三个方面下手，复原体液平均、添补糖原贮藏和为修复肌肉供应养分。

　　赛后添补最高效的主张即是喝运动饮料，可是也要注意少量多次的准则，刚结尾角逐必定不要一次性添补大批的纯清水。同时饮食，还能够通过生果来供应，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种优良格式。

　　医师提倡，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，如许能够必定水准的添补糖原。其余，完赛后第一餐以及下昼饭提倡填充主食及豆类的摄入，缓解肌肉怠倦。完赛后一周内，要加大卵白质的添补。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起极度主要的一个局部，因而咱们正在赛后一周的饮食机闭中饮食饮食，咱们每一餐都要富饶优质卵白的食品，比如：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在角逐时间还会举办“汉马美食节”，届时将有百般武汉当地特征餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手选取。这不只能够帮帮你更好地分析武汉的地方美食，还能够让你正在角逐之余减弱身心，享福美食带来的趣味。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好