人们通常将它与体重添补、Ⅱ型糖尿病和其他疾病闭系起来。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但大常人群没有出处齐备忌食高碳水食品。

　　藜麦是一种养分充足的种子，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物。但同时，它也是卵白质和纤维的杰出出处，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种康健长处，包罗改良血糖收拾和心脏康健。

　　其余，它不含任何麸质，能够帮帮无麸质饮食的人替换幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于煽动康健的体重收拾和肠道康健。

　　燕麦是一种极度康健的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的紧要出处。生燕麦含有70%的碳水化合物。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，包罗8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质出处，比大大都谷物含有更多的卵白质。

　　讨论剖明，吃燕麦能够通过消浸胆固醇秤谌来消浸患心脏病的危险。吃燕麦还能够消浸血糖秤谌，越发是对Ⅱ型糖尿病患者。同样，燕麦极度饱腹，有帮于援手康健的体重收拾。

　　像藜麦相同，荞麦被以为是一种伪谷物。尽量它的名字叫荞麦，但荞麦与幼麦无闭，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物饮食，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物。荞麦极度有养分，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物，以淀粉或糖的局面存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于消浸血压和改良心脏康健。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高饮食，跟着香蕉的成熟，它会转化为自然糖分，并正在此经过中变黄。是以，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分。未成熟的香蕉还含有必然的抗性淀粉和果胶饮食，这两种物质都援手消化编造康健，并为肠道中的有益细菌供给燃料。

　　红薯是一种适口、养分充足的块根蔬菜。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉、糖和纤维。红薯也是维生素A、维生素C和钾的充足出处。更紧要的是，它们富含抗氧化剂，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而珍爱您免受慢性病的侵占。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根。每100克甜菜含有约10克碳水化合物，首要来自糖和纤维。甜菜富含维生素和矿物质，以及壮大的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可消浸血压以及多种疾病的危险。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运鼓动有时会用它来巩固体能，让氧气正在运动经过中更有用地滚动。

　　橙子是一种很受迎接的柑橘类生果。它们首要由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的杰出出处，富含维生素C、钾和B族维生素。其余，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂。吃橙子能够改良心脏康健并有帮于防范肾结石，不妨添补看待铁的汲取，有帮于防范缺铁性血亏。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们首要由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有大方的维生素和矿物质，包罗维生素C、维生素K和锰。

　　讨论剖明，蓝莓是抗氧化化合物的杰出出处，能够帮帮珍爱身体免受无益自正在基的侵占，吃蓝莓以至能够改良暮年人的回顾力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物饮食，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。遵循科学讨论，葡萄柚能够巩固心脏康健并改良血糖收拾。其余饮食，其他讨论剖明，葡萄柚中呈现的某些化合物有帮于防范肾结石、消浸胆固醇秤谌，以至减缓癌细胞的成长和扩散饮食。

　　通俗每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和伙食纤维，能够帮帮改良血糖收拾和心脏康健。早期讨论剖明，正在饮食中列入苹果能够消浸多品种型癌症的危险。

　　若是异常的连结低碳水饮食，并不行带来康健的养分机闭。顿时运动起来，去超市选取以上10种高碳水化合物食品吧。10种卓殊健壮的高碳水食品饮食